「緊張が続くと免疫力に関わるNK細胞の機能が低下」

　この2つに共通しているのが、ストレスによって交感神経が優位な状態にあるということです。自律神経のひとつである交感神経は、体を興奮状態にする作用があり、体を活発に動かすために働いてくれる重要な神経です。
だが、常に交感神経が働いてしまうと体は緊張状態が続き、免疫力に関与する「NK(ナチュラルキラー)細胞」の活性が低下してしまうことがあります。また、慢性的なストレスは副腎皮質ホルモン、いわゆる「ストレス抵抗ホルモン」を分泌して、免疫を抑制する作用があります。これらの理由から、交感神経が優位な状態が続くと免疫力が低下してしまうと考えられます。

「無理をしない」意識で、免疫力低下を乗り切る

　免疫力の低下は風邪や疲れだけでなく、「がん」などのさまざまな病気にも影響する可能性があります。また免疫力は、20歳をピークに年齢とともに徐々に低下していくことがわかっています。そのため、免疫力を下げないように日常生活の中で工夫することが大事になってきます。免疫力低下を避けるためにしておきたいことを5つにまとめました。

● 対策1 「まぁ、いっか」の精神を持つこと

　同じ仕事をしていても、ストレスを感じやすい人とそうでもない人がいます。これはストレスの感受性の問題で、個人差があるのは仕方ない。ただ、ちょっとしたとらえ方の違いで、ストレスの感じ方は変わる。同じ疲れがたまっている状態でも、「つらい、疲れた……」と思う人と「疲れた〜のんびりリラックスしよう」と思う人では、受け止め方も変わってきます。深刻に受け止めすぎず、「まぁいっか」「どうにかなるさ」「のんびりしよう」「少しペースを落とそう」と気持ちを切り替えてみることも大切です。。

● 対策2 ビタミンCなどの水溶性ビタミンをたっぷり摂取

　ビタミンには、体の免疫力に作用するものが多くあります。ビタミンは大きく分けて、水溶性と脂溶性の2タイプがありますが、免疫力に有効な働きをするのは水に溶けやすい水溶性ビタミンです。具体的には、ビタミンB群をきちんと摂る事です。ビタミンCもストレスや免疫力に効果的ですが、必須なのはビタミンB群です。

● 対策3 肝臓の休息日を確保する

　肝臓の機能が低下すると疲労感が増え、免疫力が低下する。年末年始の時期は仕事も飲み会も増え、必然的に肝臓の機能が低下しやすい時期でもあるので、肝臓を休める努力をすることが肝要です。食べ過ぎや飲み過ぎを見直して、休肝日をきちんと設けるとともに、睡眠がきちんと確保できるよう生活サイクルを改善しましょう。

● 対策4 ミネラルを積極的に摂る

　免疫力低下を防ぐには、ミネラルも大切です。特に亜鉛は免疫活性を促進する働きがあるため、積極的に摂ってほしいミネラルです。食品だと牡蠣や牛肉、鶏肉、豚肉、卵、ごま、のり、ワカメ、納豆、ブロッコリー、レバーなどに含まれている。ただし微量なので、手軽に摂取するならサプリメントを利用するのも一つの手段です。

● 対策5 コラーゲンのパワーを活用する

　コラーゲンというと、美肌効果がクローズアップされがちだが、実は免疫力を高める作用があることもわかってきています。コラーゲンは、肉や魚などを摂取することで体にとりこむことができます。また、ビタミンCといっしょに摂取することで吸収されるため、ビタミンCも忘れずに摂るように心がけましょう。

「アンファーからだエイジング」Web記事引用

　なお、住宅の断熱性を上げることで様々なアレルギーや病気の発症率が低下する事が解っています。これは断熱性が上がると室温が上昇して、その結果免疫力がアップするためと考えられます。健康維持のためには住環境も大切です。

　日本健康住宅協会では第７３回健康住宅アドバイザー公開試験を3月8日（日）と3月11日(水)に東京、大阪の2会場で開催します。受験申し込み期間は1月8日（木）〜2月4日（水）です。またアドバイザーの上位資格である健康住宅スペシャリスト室内空気質診断士養成コース研修を2月12日（木）、2月15日(日)に東京で、2月19日（木）、2月22日(日)に大阪で開講します。
受講申し込み期間は1月5日（月）〜2月5日（木）です。
詳細はＨＰに掲載しておりますので、各々の資格にご興味のある方は是非アクセスして下さい。